La recette de perte de poids à six lobes a été développée par la nutritionniste suédoise Anna Johansson. Très probablement, cette option de perdre des kilos en trop plaira à ceux qui n'aiment pas limiter leurs quantités de nourriture, ainsi qu'à ceux qui veulent obtenir rapidement les résultats souhaités.
À première vue, le régime à 6 lobes d'Anna Johansson peut sembler simple. Après tout, il repose sur le principe de manger un groupe de produits tous les jours pendant six jours. Par exemple, vous pouvez ne manger que des légumes un jour, de la viande un autre jour, etc. Cependant, l'ordre dans lequel certains produits sont utilisés joue un rôle prépondérant dans la destruction du tissu adipeux, la stimulation du métabolisme et l'élimination des produits de décomposition de l'organisme. Par conséquent, l'effet maximal de la réduction des réserves de graisse dépend entièrement du respect des règles du système.
Principes diététiques 6 pétales
Le régime à 6 lobes a le menu le plus simple : vous n'avez besoin de manger que six groupes d'aliments. Ce sont des légumes, du fromage, des céréales, du poisson, du poulet, des fruits. Vous pouvez ajouter du sel, des herbes, des épices (mais uniquement des arômes naturels) à votre nourriture ! Avec les protéines, les graisses commencent à se décomposer beaucoup, vous perdez donc du poids le plus rapidement possible. Tout en suivant le régime à six lobes, il est parfois possible d'inclure des légumes crus et rôtis dans l'alimentation, mais sans la sauce, sous forme pure.
Vous pouvez également manger du poulet sans restriction tout au long de la journée, de sorte que la sensation de faim qui accompagne ce régime est tout simplement exclue. De petites quantités de lait faible en gras sont autorisées dans le menu pendant les jours de lait caillé. Quant à l'eau, elle doit être bue sans restriction - plus il y en a, mieux c'est. Le sixième jour, vous pouvez boire du jus fraîchement pressé, mais pas de fruits riches en calories (y compris les raisins, les bananes, les melons).
Tous les jours, il n'y a pratiquement aucune restriction sur les tisanes non sucrées. Vous pouvez pré-commander plusieurs tisanes différentes ou même un ensemble. Vous pouvez choisir un thé propre ou un thé qui a meilleur goût. L'essentiel est de s'assurer qu'il n'y a pas d'arômes artificiels.
Les bases psychologiques de l'alimentation
Parmi de nombreux nutritionnistes et utilisateurs réguliers, le régime de Johnson est connu sous le nom de "6 pétales". Elle attribue cela à sa composante psychologique, formée à la suite de la perception visuelle de l'image de la fleur à six pétales, chacune avec la signature du menu du jour. Des images comme celle-ci sont accrochées au réfrigérateur et les pétales tombent à la fin de chaque journée. Le système est conçu pour créer une motivation positive pour la perte de poids tout au long du processus de perte de poids, ainsi que le désir d'atteindre vos objectifs, qui augmente à mesure que la fin de la séance approche. Dans le même temps, l'autodiscipline est accrue et la possibilité d'échec est pratiquement éliminée.
Limites du régime à six pétales
En ce qui concerne le régime à six lobes, les critiques sont incontestablement positives si vous respectez absolument toutes les exigences énoncées par les nutritionnistes. Premièrement, il faut exclure du régime les pâtisseries (sauf le pain aux céréales), le sucre, le chocolat, le cacao, le beurre, les saucisses, le bacon, les conserves. Tous les produits doivent être frais et sans conservateurs.
L'eau, le thé, le jus peuvent être consommés entre les repas, et il n'est pas recommandé de "rincer" les aliments entre les repas - cela peut ralentir la digestion. Les portions doivent être petites, mais vous pouvez les manger souvent - jusqu'à six fois par jour.
Bien sûr, les lecteurs peuvent avoir une question - puis-je manger un produit pendant la journée, y aura-t-il une gêne? Peut-être, même très probablement, aurez-vous envie de manger quelque chose de délicieux, comme c'est généralement le cas. Mais vous n'aurez pas faim comme les autres régimes. Et, comme le disent les chanceux à la carrure évidente, l'efficacité de cette technique ne tardera pas à se faire sentir !
Six pétales de régime : une série de régimes uniques
- Jour 1 - plats de poissonCe jour-là, il est recommandé de manger tout type de poisson sous forme bouillie, grillée ou cuite à la vapeur. Vous ne pouvez pas le faire frire. Des épices, une pincée de sel et des herbes peuvent être ajoutées aux plats. L'utilisation de dashi serait également utile.
- Jour 2 - LégumesLe régime alimentaire de la journée doit être composé uniquement de légumes. Ils peuvent être consommés crus, cuits dans des salades, des ragoûts. Les assaisonnements doux sont autorisés dans les plats cuisinés. Des jus de légumes naturels peuvent également être préparés et consommés. Cependant, les aliments en conserve et en conserve doivent être exclus.
- Jour 3 - VolailleLe troisième jour, vous ne devriez manger que de la volaille, de préférence du poulet. Pour ce faire, les filets sont séparés et cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four. Vous devez toujours éviter les aliments frits. Vous pouvez ajouter une petite quantité d'épices, d'herbes et de sel à la viande. Il est également bon d'avoir une soupe au poulet.
- Jour 4 - CéréalesCe jour-là, divers plats à base de céréales sont recommandés. Peut être n'importe quelle variété de céréales, pain de son, pain.
- Jour 5 - Menu FromagesLe cinquième jour, tous les produits laitiers allégés et le kéfir sont autorisés. Il peut s'agir de lait, de lait cuit fermenté, de kéfir, de yaourt, de fromage cottage, de fromage. En fin de régime, ce régime est très utile tant pour la quantité de substances dont l'organisme a besoin que pour maintenir une humeur normale grâce à sa composition équilibrée.
- Jour 6 - FruitsCe jour est le dernier et son menu devrait être composé de fruits non sucrés. Ils peuvent être transformés en salades, purées et jus.
Menu diététique détaillé
Nous mesdames, faisons preuve de créativité lorsque nous écrivons des recettes de perte de poids et ne suivons souvent pas très clairement les limites, qui sont d'ailleurs une condition préalable à un régime. Par conséquent, il est préférable de donner un exemple de régime détaillé de la journée, afin que chacun puisse avoir une idée de la façon de manger.
premier jour:
- 8h00 - Faire bouillir les filets de bar (vous pouvez utiliser du cabillaud, du cabillaud, du brochet);
- 11h00 - poisson faible en gras, cuit au four avec aneth et persil;
- 14h00 - soupe de poisson (des crevettes et de la viande de rapana peuvent être ajoutées au poisson) sans légumes;
- 17h00 - Poisson bouilli deux fois;
- 20h00 - Cuire le sandre aux épices.
Entre les repas - thé vert non sucré, thé noir, tisane.
le jour suivant:
- 8h00 - Topinambour, radis ou carotte, râpés;
- 11h00 - Ragoût ou purée de légumes (dans son propre jus);
- 14h00 - Chou mijoté avec pommes de terre bouillies;
- 17h00 - Betteraves, carottes cuites au bain-marie ;
- 20h00 - Légumes crus.
Entre les repas : jus de légumes, thé vert et noir.
Jour 3 :
- 8h00 - filets de poulet bouillis;
- 11h00 - Griller les poitrines de poulet et les épices en papillote;
- 14h00 - Bouillon blanc d'herbe de racine;
- 17h00 - Poulet cuit au gril (ou grill);
- 20h00 - Cuire les filets de poulet.
Entre les repas : soupe au poulet, thé.
Jour 4 :
- 8h00 - bouillie avec de l'eau de grain;
- 11h00 - Bouillie de sarrasin bouillie (avec des épices);
- 14h00 - bouillie ou riz (eau);
- 17h00 - Flocons d'avoine avec graines (jusqu'à 50 g);
- 20h00 - Bouillie de sarrasin aux herbes.
Entre les repas : tisane.
Jour 5 :
- 8h00 - fromage cottage faible en gras + yaourt (naturel);
- 11h00 - fromage (1% de matières grasses) avec du lait;
- 14h00 - Fromage sans additifs (5% de matières grasses);
- 17h00 - fromage et kéfir;
- 20h00 - Fromage allégé sans additifs.
Entre les repas : 1 verre de lait, aucune restriction sur le thé.
Jour 6 :
- 8h00 - Deux pommes rouges, une tasse de café noir ;
- 11h00 - une banane;
- 14h00 - une petite grappe de raisin et une orange;
- 17h00 - trois kiwis;
- 20: 00 - Deux pommes vertes.
Entre les repas, jus de fruits frais, soupes aux herbes, tisanes.
Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter votre journée de fruits avec des jus de superfruits - comme le mangoustan, l'açai, le goji, le noni. Cela vous donnera de l'énergie et des vitamines. Le concentré doit être dilué avec de l'eau.
Le régime à 6 lobes peut être répété après 2 semaines.
Avantages et inconvénients du régime à six lobes
Malgré le régime monotone, le régime pétale ne provoque pas de fatigue. Il n'y avait pas non plus de dérèglement psychologique, ce qui est souvent observé dans les régimes monotones. Dans les six jours, le corps continue de recevoir des produits utiles contenant des vitamines, des oligo-éléments et des acides aminés nécessaires à la vie. En une semaine, vous pouvez perdre 6 livres supplémentaires.
Le régime à 6 lobes ne convient pas aux employés de bureau. Les portions fréquentes avec des aliments spéciaux prennent beaucoup de temps, il est donc préférable d'appliquer cette technique pendant les vacances. Les nutriments de ce système ne sont pas recommandés pour les mères allaitantes, les femmes enceintes et les patients atteints d'une maladie du foie.
La sortie du régime à six lobes
Pendant le régime à six soupapes, les gens n'ont pas faim, il n'est donc pas nécessaire d'être spécialement préparé pour quitter le régime. Au début, il n'est pas recommandé de manger des aliments frits, fumés et gras (il est préférable d'abandonner complètement), de boire des boissons gazeuses et de l'alcool.
Si vous vous demandez si votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin, vous pouvez compléter votre alimentation avec une bonne multivitamine.
Régime 6 Pétales : Résultats
L'effet de la méthode de perte de poids à 6 lobes est incroyable ! L'Association des diététistes a supervisé le processus d'essai volontaire avec quinze participants et a décidé à l'unanimité de reconnaître officiellement la technologie. L'étude a également révélé que les volontaires qui suivaient le régime à six pétales de Johnson avaient des indicateurs de santé considérablement améliorés. Les femmes constituaient la majorité du groupe et perdaient 800 grammes par jour alors qu'elles se sentaient bien. Le teint de nombreuses personnes s'est amélioré, la vitalité et la bonne humeur sont apparues.
Le menu du régime à 6 lobes peut être visualisé sur les photos, et du matériel vidéo est également recommandé pour étude, avec des recommandations détaillées de nutritionnistes.